“看，都是不听老人言！叫你月子里捂好，非不听，整天sa个拖鞋乱跑，这下脚后跟疼了吧！”
妈妈
小丽的妈妈又开始叨叨了……
自从小丽生完娃，母女俩因为理念的问题，三天一小吵，五天一大吵。
这次吵到炸，就是因为小丽脚后跟疼，想去医院明确一下原因，可妈妈却说：“脚后跟疼？就是月子没捂好，不用去医院！”
然而，事实真如老人所言吗？
为什么产后会出现足跟痛？
展开剩余75%产后足跟痛多因孕期体重增加、激素变化致韧带松弛，加上产后劳累、受凉、哺乳姿势不当等多种因素引发。
主要原因有：
激素原因
为了让骨盆韧带松弛，方便宝宝顺利分娩，孕期会分泌大量“松弛素”，这会让全身的韧带、筋膜都跟着松弛，当然也包括足部的。
足部韧带和筋膜一旦变『软』，就会导致稳定性下降，很容易发生受力不当受损的情况，进而引发足跟疼痛。
来自体重增加的压力
由于孕期体重的增加，足底要承受更多的压力，很容易诱发足底筋膜炎，这也是足跟痛最常见的原因之一。
足底脂肪垫能力变差
足底有一层脂肪垫，可以保护我们的足跟。
但由于产后妈妈需要卧床休息恢复，缺乏正常的受力刺激，它的弹性和厚度会下降，缓冲能力大不如前。一旦恢复日常生活，行走等突然变多，就可能让足跟出现水肿和疼痛。
已经出现足跟痛该怎么办？
若已出现足跟痛，以舒缓放松、活血化瘀、补益筋骨为原则，通过物理疗法、居家护理缓解。
若疼痛剧烈或持续超过1个月，需及时就医排查骨刺、足底筋膜炎等问题。
1
物理舒缓法
温水泡脚每天用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，泡脚后用毛巾擦干，及时保暖。
用手掌轻轻按揉足跟底部、两侧及小腿后侧肌肉，每次5-10分钟，重点按揉足跟痛点。
疼痛明显时，减少行走和站立，必要时卧床休息；行走时可佩戴足跟垫、硅胶鞋垫。
2
康复锻炼法
疼痛缓解后，逐步进行足部康复锻炼，增强肌肉力量，防止复发。
脚趾抓毛巾：将毛巾铺在地面，用脚趾反复抓握、松开，每组10-15次，每天2组。
踮脚训练：站立时缓慢踮起脚尖，停留3秒后放下，每组10次，每天2组。
踝关节拉伸：坐姿，将一侧腿伸直，用毛巾或弹力带套住脚前掌向身体方向拉伸，感受小腿后侧和足底筋膜牵拉，每次30秒，重复3次，每天2组。
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