
“看,都是不听老人言!叫你月子里捂好,非不听,整天sa个拖鞋乱跑,这下脚后跟疼了吧!”
妈妈
小丽的妈妈又开始叨叨了……
自从小丽生完娃,母女俩因为理念的问题,三天一小吵,五天一大吵。
这次吵到炸,就是因为小丽脚后跟疼,想去医院明确一下原因,可妈妈却说:“脚后跟疼?就是月子没捂好,不用去医院!”
然而,事实真如老人所言吗?
为什么产后会出现足跟痛?
展开剩余75%产后足跟痛多因孕期体重增加、激素变化致韧带松弛,加上产后劳累、受凉、哺乳姿势不当等多种因素引发。
主要原因有:
激素原因
为了让骨盆韧带松弛,方便宝宝顺利分娩,孕期会分泌大量“松弛素”,这会让全身的韧带、筋膜都跟着松弛,当然也包括足部的。
足部韧带和筋膜一旦变『软』,就会导致稳定性下降,很容易发生受力不当受损的情况,进而引发足跟疼痛。
来自体重增加的压力
由于孕期体重的增加,足底要承受更多的压力,很容易诱发足底筋膜炎,这也是足跟痛最常见的原因之一。
足底脂肪垫能力变差
足底有一层脂肪垫,可以保护我们的足跟。
但由于产后妈妈需要卧床休息恢复,缺乏正常的受力刺激,它的弹性和厚度会下降,缓冲能力大不如前。一旦恢复日常生活,行走等突然变多,就可能让足跟出现水肿和疼痛。
已经出现足跟痛该怎么办?
若已出现足跟痛,以舒缓放松、活血化瘀、补益筋骨为原则,通过物理疗法、居家护理缓解。
若疼痛剧烈或持续超过1个月,需及时就医排查骨刺、足底筋膜炎等问题。
1
物理舒缓法
温水泡脚每天用40℃左右的温水泡脚15-20分钟,泡脚后用毛巾擦干,及时保暖。
用手掌轻轻按揉足跟底部、两侧及小腿后侧肌肉,每次5-10分钟,重点按揉足跟痛点。
疼痛明显时,减少行走和站立,必要时卧床休息;行走时可佩戴足跟垫、硅胶鞋垫。
2
康复锻炼法
疼痛缓解后,逐步进行足部康复锻炼,增强肌肉力量,防止复发。
脚趾抓毛巾:将毛巾铺在地面,用脚趾反复抓握、松开,每组10-15次,每天2组。
踮脚训练:站立时缓慢踮起脚尖,停留3秒后放下,每组10次,每天2组。
踝关节拉伸:坐姿,将一侧腿伸直,用毛巾或弹力带套住脚前掌向身体方向拉伸,感受小腿后侧和足底筋膜牵拉,每次30秒,重复3次,每天2组。
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